כמה פעמים בשבוע להתאמן כדי לראות תוצאות
זו אחת השאלות הראשונות שנשאלות בכל שיחת היכרות, והתשובה הכנה היא שהמספר פחות חשוב ממה שנדמה. מה שקובע הוא משהו אחר לגמרי.
התשובה הקצרה
- פעמיים בשבוע - נקודת התחלה טובה שכבר מרגישים בה שינוי אמיתי.
- שלוש פעמים - הקצב שבו רואים את התוצאות הכי יפות, ומספיק זמן התאוששות בין אימון לאימון.
- ארבע ומעלה - רלוונטי למי שכבר בתוך תהליך ורוצה להתמקד, לא למי שמתחילה.
למה רציפות מנצחת כמות
שני אימונים בשבוע שאת באמת מגיעה אליהם לאורך שנה הם מאה אימונים. ארבעה אימונים בשבוע שנשברים אחרי חודש הם שישה-עשר. ההפרש הזה הוא כל הסיפור.
הגוף בונה שריר בתגובה לגירוי חוזר ועקבי. הוא לא מתרשם משבוע אחד אינטנסיבי ואחריו שלושה שבועות של כלום. לכן אני תמיד מעדיפה לבנות שבוע שאפשר לעמוד בו גם בשבוע לחוץ בעבודה.
איך לבחור את השעה
אימון שנקבע בשעה לא נוחה פשוט לא קורה. לכן אנחנו קובעות את האימון בשעה שבאמת עובדת בשבוע שלך - ולא בשעה שנשמעת טוב בתיאוריה.
מי שהלוח זמנים שלה משתנה מדי שבוע לרוב מתאימה יותר לליווי אונליין, ששם מתאמנים מתי שנוח ואני עדיין עוקבת ומעדכנת את התוכנית.
כמה זמן צריך כל אימון
שעה. לא יותר. אימון ארוך יותר לרוב מעיד על מנוחות ארוכות מדי בין הסטים ולא על עבודה קשה יותר. שעה ממוקדת עם טכניקה נכונה עושה את העבודה.
אף אחת לא מתחרטת שהיא התחילה להתאמן, אבל המון מתחרטות על השנים שחיכו.
שאלות נפוצות
אפשר להתאמן יומיים ברצף?
כן, בתנאי שהאימונים עובדים על קבוצות שריר שונות. אם שני האימונים מעמיסים על אותו אזור, עדיף יום הפסקה ביניהם.
מה עושים בשבוע שבו אי אפשר להגיע?
לא נשברים. שבוע אחד לא הורס תהליך של חודשים. מה שכן הורס זה להפוך שבוע אחד לחודש.